■ 记者 戴余乐 文/图

　　为普及规律睡眠作息的重要性，进一步提高基层医务人员的专业技能，3月19日，由乐山市健康教育协会指导，市中区人民医院主办的“规律睡眠，健康未来”2021世界睡眠日主题交流论坛活动在乐山召开。

　　此次活动聚焦睡眠医学的临床研究、睡眠质量评价、心理与睡眠、科技改善睡眠等内容，邀请了多位专家教授，就“发作性睡病的临床诊治”“如何科学认识和管理睡眠”“脑卒中相关睡眠障碍”等课题进行分享，并进行讨论交流。

　　不同的专业视角和观点碰撞，让参会人员受益匪浅。通过此次论坛，进一步加强了乐山市睡眠医学领域人才的交流，促进了大家对睡眠医学的全面认识，普及了规律睡眠作息的重要性。

　　交流会最后，全体与会者共同发起“2021世界睡眠日倡议书”，号召大家关注规律睡眠，拥有健康未来。

　　健康生活   从科学睡眠开始

　　长期睡眠不足会导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。中国睡眠研究会发布睡眠调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。超四分之三的人晚11点以后入睡，近三分之一的人熬到凌晨，1点以后才能入睡。如何科学睡眠，睡眠障碍究竟有哪些危害？对此，记者整理了我市2021世界睡眠日主题交流论坛中部分专家的观点，与大家分享。

　　随时随地都能睡可能是病

　　讲解人：周俊英（四川大学华西医院睡眠医学中心副教授）

　　发作性睡病是一种原因不明的慢性睡眠障碍，临床上以不可抗拒的短期睡眠发作为特点，多于儿童或青年期起病。患者主要表现为白天有不可抗拒的嗜睡；在睡着的时候会出现睡眠瘫痪；入睡或者醒前产生幻觉；夜间睡眠紊乱，多梦易醒；在情绪激动时会引起瞬间猝倒。长时间的睡眠障碍，会影响正常的工作和生活，并带来一些安全隐患。

　　部分青少年期发病的患者也可以随年龄增长而逐渐痊愈或症状减轻，成年发病者多数持续终生。大家一定要重视睡眠问题，如果出现不正常的嗜睡、失眠、多梦等问题，要及时就诊，以免危及健康。临床经验提示，心理行为干预与药物治疗同等重要，值得推荐。

　　安眠指南

　　讲解人：余会平（乐山市人民医院心身医学科主任）

　　睡眠对于人们的身心健康有着重大意义，良好的睡眠不仅可以增强免疫力、保护记忆力等认知功能，还可以延缓衰老。睡眠紊乱会严重影响人体的正常功能，导致高血压、冠心病、肥胖等躯体疾病的患病风险增加，还会增加抑郁障碍、焦虑障碍等精神疾病的患病风险。一般来说，健康的睡眠具有以下几个特点：入睡较快，一般不超过30分钟；时间充足，平均每天的睡眠时间，儿童为10—12小时，青少年为9—10小时，成年人为7—8小时，老年人为5—6小时；质量优良，睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。

　　哪些方法可以帮助改善睡眠状况呢？

　　一是早睡早起，养成规律的作息习惯。要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要不要熬夜。

　　二是坚持运动，改善睡眠。白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

　　三是规律三餐，时间太晚就别再吃了。睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，导致不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也尽量不要喝茶、酒和咖啡。

　　四是改善环境，营造适宜睡眠的氛围。为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

　　五是缓解压力，放松心情。睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。

　　失眠与中风存在“强关联”

　　讲解人：杜东平（市中区人民医院神经内科主任）

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

　　临床上，有近六成的卒中患者伴发失眠，失眠可加重卒中患者的躯体症状，影响康复过程，因此卒中相关失眠的防治具有重要意义。

　　失眠是卒中患者的一种常见症状。失眠可加重卒中患者的躯体症状，增加发生其他精神神经症状的风险，进而影响康复过程，降低患者的生活质量。因此卒中相关失眠的防治具有非常重要的意义。

　　治疗失眠应当结合非药物治疗和药物治疗，并要注意药物治疗对原有疾病的影响，以及与其他治疗药物的相互作用。不论脑血管疾病的类型或预后如何，医生均应给患者和其家属高度关怀，并给予情感支持，对失眠、焦虑、抑郁、易激惹等症状，应根据不同症状选用精神药物。对于药物治疗，起始剂量一定要小，增量要慢，治疗量要低，并应严密观察和及时处理不良反应。