洗热水澡
午后天气炎热，可用“热养”法健康消暑。热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热，水温控制在30℃左右为宜。也可用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。 穿棉、麻材质的衣服
衣物的材质会影响汗液蒸发，推荐选择宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，选择透气性强的合成纤维材料。
多喝热茶
天气炎热时，虽然喝冷饮能使人感到凉爽，但由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。相反，喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。不过，需要注意热茶温度不应超过60℃。
别太贪凉
空调太冷容易引起多种不适，最好调到26℃左右，或保证室内外温差别超过7℃。大汗淋漓后不要冲冷水澡，尽量少喝冷饮。如果一定要喝，最好在中午到下午3点之间。
少量多次补水
天气炎热应多喝水，但注意不要一次补充大量水（大于500毫升），建议每次先喝一两杯水，隔半个小时再喝，水温不能太热，也不能太凉。
吃苦开胃
天气炎热，容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。中医认为苦入心，能清心火。需注意的是，苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。
热水泡脚
脚是人体的第二心脏。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42℃至45℃，以温度适宜为宜。
适当出汗
运动可以加强人体的热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。你可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。
