进入网络时代，电子设备成为我们生活中必不可少的伙伴，人们的生活也越来越依赖它们。尤其是智能手机的出现，给我们的生活带来了极大方便，人们玩手机的时间越来越长，坐、躺，甚至走路时都习惯看手机，结果导致一种叫“手机脖”的疾病流行起来，给健康带来潜在危害。

　　长时间低头，小心“手机脖”找麻烦

　　据乐山市市中区人民医院骨科护士长武林介绍，“手机脖”是指长期低头玩手机等电子设备引起颈肩部疼痛、头痛等各种不适症状。临床上，长期低头的姿势，会影响到颈肩部的肌肉、颈椎，以及使用手机的手指、眼睛、甚至脸部的皮肤等，可以说“手机脖”是牵一发而动全身的疾病。 

　　健康的颈椎，有良好的前凸弧度，周围的韧带、肌肉附着在颈椎上，维持了颈部整体的稳定性，当眼睛平视时，颈椎可维持正常的弧度。正常平视时，颈部肌肉承受的重量约等于头部的重量，大约为10斤，当低头时，颈部肌肉承受的重量会逐渐上升：低头15°时，颈部肌肉承受的重量达到24斤；低头30°时，颈部肌肉承受的重量达到36斤；低头45°时，颈部肌肉承受的重量达到44斤；当低头达到60°的时候，颈部肌肉承受的重量竟达到头部本身重量的5倍，高达50斤，相当于一个六七岁的小朋友一直坐在脖子上一样。 

　　如果长时间保持这一姿势，就会出现颈部不适、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“手机脖”。长此以往，这些症状就会加重，造成颈椎病等远期损害。如肩颈部出现僵硬、疼痛、头晕、胸闷、视物模糊等症状。颈椎和椎间盘也将承受更大的“压力”，其肌腱附着点、颈椎小关节等部位就可能出现骨质增生、小关节紊乱，甚至会出现颈椎间盘突出等。

　　预防“手机脖”，从“放下”开始

　　“要预防‘手机脖’，保护我们的颈椎，就得改变自己不良生活方式及习惯。”武林说。 

　　首先，玩手机不要超过30分钟。长时间低头看屏幕，颈椎承受的压力很大，因此玩手机最好不要超过30分钟，30分钟到45分钟之后最好起身做一些颈部和腰部的伸展运动。 

　　正确的玩手机姿势。正确使用手机，最佳的姿势是挺胸收腹，将手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使其与视线平行，以保持颈椎生理弧度，当然，眼睛俯视约15—20°，也就是手机位于水平线稍下的地方，也可以维持颈椎生理弧度。 

　　不要俯卧玩手机。采用俯卧位玩手机，会对颈椎造成不小压力。这种姿势会造成手肘、脑部的血液循环困难以致脑部供血不足。 

　　睡前玩手机最好仰躺。仰躺的姿势会让身体的每个部位都很舒适，但要保持颈椎生理弧度，注意玩手机的时间及角度。 

　　颈部保暖。寒冷将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还能导致神经根周围的炎症加重，因此应注意颈部的保暖。 

　　防止外伤。外伤可能损伤颈部肌肉和韧带，并进一步破坏颈椎的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。

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　　还有这些 “手机病 ”需要注意

　　过度使用手机，除了会引起“手机脖”，还会诱发一系列健康问题，包括肢体、视力的损害以及对大脑和心理的不良影响。

　　眼睛

　　长时间浏览手机会导致眼睛干涩、双眼疲劳、近视度数增加等问题。此外，手机也会发射出有害蓝光和辐射，都会对眼睛造成一定的伤害。有些人，喜欢关灯后看手机，这会对视网膜造成损害，遇到少数极端的情况可能会诱发青光眼。另外，因为长时间玩手机游戏，“急性共同性内斜视”这一病症也在青少年群体中悄悄兴起。 

　　建议： 

　　1、避免在暗环境下使用手机，特别是晚上用手机时一定要有光源。 

　　2、注意调低手机屏幕的亮度，降低手机屏幕和周围环境的对比度。 

　　3、注意间断性的休息，缓解眼疲劳。

　　身体平衡

　　熬夜玩手机，成为现代不少人的通病。然而，长期熬夜玩手机不仅会对皮肤造成不好的影响，引起肤色暗沉、长痘、黑眼圈等问题。同时，晚上使用手机，还会影响睡眠，导致入睡困难、睡眠质量不高等情况。此外，由于在使用手机时，大部分时候都是静坐状态，如果一个人将大部分时间都投入在手机上，运动的时间减少，将会导致身体代谢变慢，容易导致脂肪堆积，引发肥胖问题，增加糖尿病、高血压等患病风险。 

　　建议： 

　　1、不要熬夜玩手机，保持良好、规律的作息。2、在晚上睡觉时，建议将手机放置在远离自己的地方。 

　　3、要学会随时放下手机，多进行运动。

　　记者  戴余乐