5月5日立夏节气到来，意味着孟夏时节的正式开始。夏季，草木茂盛，树荫初成，炎气时至，天气也越发炎热。乐山市中医医院治未病中心养生保健部中医师王依依提醒，夏季是自然界万物繁茂生长的季节，入夏后养生需顺应自然阴阳变化以养阳，亦需顺应五行属性变化以养心，其中大致可分为起居、饮食、情志、运动养生四种方法。

　　起居养生

　　夜卧早起 午睡养心

　　进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，即在晚上11点前就寝，保证子时前入睡，早上5：30-6：30起床，迎接日出的阳光。另外要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长反而会让人感觉没有精神。

　　饮食养生

　　养心补阳 健脾祛湿

　　夏气通于心，夏季气候炎热，暑热耗气伤阴，因此人在夏季易觉烦躁、乏力，可在日常饮食中适当添加养心安神之品，如莲子、百合、龙眼肉、小枣等。夏季多雨，湿重易困脾，因此人们常觉身体困重乏力，胃口欠佳，夏季可适当食辛温之品以温中开胃，如生姜；苦味入心，也可食苦味之品清心燥湿，如苦瓜、苦笋等；亦可食健脾祛湿利尿之品，如绿豆、冬瓜、黄瓜等，同时可以饮用夏季祛湿茶。需要注意的是，脾胃虚寒之人、孕妇及儿童不可贪凉多食冰饮、冰食，以免损伤脾胃之阳气，导致胃痛、腹泻等症状。

　　情志养生

　　戒躁戒怒 心平气和

　　《黄帝内经》认为，夏季与心脏均属五行的“火”行，而心主神志，因此人们在春夏之交，要顺应天气的变化，注意养心，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。尤其是老年人，要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉悦的状态，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能保持正常，以达到“正气存内，邪不可干”的境界。

　　运动养生

　　适度运动 锻炼心肺

　　立夏后，随着气温的升高，人们容易出汗，而“汗”为心之液，因此立夏时节要避免剧烈运动，不可过度出汗，以免耗伤心气。夏季可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、散步、慢跑等。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。同时运动后要适当饮温水，补充体液。

　　此外，王依依向记者介绍了中药祛暑产品配方，市民们有需要可以前往正规中医院、药房采买原材料或者成品使用。

　　立夏养生中药祛湿茶处方：决明子、山楂、荷叶、陈皮等，可清热祛湿，健脾消食，代茶饮，每日一包。此药茶针对夏季暑湿易困脾的特点，适合夏季饮用。

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　　避暑驱蚊驱虫香囊

　　中药组成：艾叶、藿香、白芷、丁香、薄荷等，可化湿开窍、祛瘟驱虫，白天佩戴于胸前，晚上置于枕边。

　　古法驱蚊香链

　　中药组成：紫苏、芦荟、大黄、雄花、艾绒等，可驱虫辟邪、通络开窍、散寒除湿，将香链系于手腕、脚腕或者衣服上，建议每半个月更换一次香球。

　　记者 王倩