■记者 戴余乐 文/图

　　据统计，我国60岁以上人群骨质疏松率为40％—50％，全国骨质疏松症病人超过1亿。为加强全民骨质疏松症相关知识的宣传，增强人们健康意识，10月20日，市人民医院内分泌与代谢性疾病科、风湿免疫科、老年病科、骨关节科、脊柱外科、药学部等科室联合开展了“世界骨质疏松日”义诊活动。通过专家“一对一”咨询、免费骨密度筛查、健康知识讲座等，给予患者骨质疏松防治相关的建议，引导大家通过科学的方式预防骨质疏松，提高骨骼健康水平。

　　现场  骨质疏松发病率呈现年轻化态势

　　活动当天，记者在现场看到，参与咨询和筛查的市民络绎不绝，虽以老年人居多，但也不乏年轻患者。

　　“我平时就经常觉得背痛、乏力，甚至还有变矮的情况。一开始以为是累到了，并未在意。今天咨询了专家，才晓得自己可能患上了骨质疏松，需要再做一个全面检查。以前只认为骨质疏松是老年人的问题，怎么也想不通我才50岁怎么就‘松’了。”市民余女士无奈地说。

　　据市人民医院内分泌科副主任医师李慧介绍，骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。一般65岁以上的老年人患骨质疏松的风险较高，还有绝经后的女性也需要格外注意，此时雌激素大幅下降，易患骨质疏松。但随着生活节奏加快，骨质疏松发病率也呈现年轻化态势。如存在长期吸烟酗酒、缺乏锻炼、营养不均衡等情况，会阻碍钙的吸收，达不到理想的骨骼峰值量和质量，发生骨质疏松的风险也会增加。

　　提醒  健康生活方式助力骨骼健康

　　“预防骨质疏松首先要增强健康意识，建议40岁以后做一次骨密度检测，50岁以后每年至少做一次骨密度检测，了解自己的骨量水平，才能做到早诊断、早治疗。”李慧认为，在日常生活中，还要注意营养、运动，养成良好生活习惯，从多方面入手助力骨骼健康。

　　营养：在日常生活中多进食含钙丰富的食物、摄入足量的优质蛋白，必要时服用钙剂。在补充钙的同时，充足的维生素D也是必不可少的。晒太阳可以促进体内维生素D的合成，从而促进肠道的钙吸收。但在享受阳光的同时也要注意避开强光以免晒伤。

　　运动：管理和控制好体重，长期超重和肥胖会加剧骨骼和关节承重负荷。根据自身特点和健康状况选择适宜的运动形式、运动强度、运动时长、运动频率，量力而为，循序渐进，养成习惯。参加体育锻炼时先做好准备活动，舒展关节，避免和减少运动损伤。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，保证充足的体育活动，培养终身运动的习惯。

　　端正身姿和体态：儿童和青少年身体处于生长期，正确的站、坐、卧姿是脊柱健康的基础，保持正确读写姿势，课间休息要离开座位适量活动。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。

　　重视力量和平衡能力练习：运动锻炼能够保持老年人的肌肉力量和平衡能力，健步走、太极拳、八段锦、舞蹈、单腿站立等形式的运动可以降低因衰老导致的关节僵硬，保持或改善平衡能力和耐力，降低和减少老年人跌倒或者跌倒导致骨折的风险。

　　小贴士

　　不同年龄段

　　护“骨”也不同

　　0—18岁年龄段：注意膳食营养、加强运动，为达到理想的峰值骨量进行储备，使骨骼健康不输在起跑线上。

　　18—40岁年龄段：勤运动，多晒太阳，做好骨骼健康维护，努力提高骨量峰值。

　　40—65岁年龄段：认识和重视骨质疏松症，每年检查骨密度，早发现、早诊断、早治疗。

　　65岁以上年龄段：加强力量和平衡能力练习，预防跌倒和跌倒带来的骨折危害。