俗话说“春困秋乏夏打盹”，每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。

　　你的睡眠如“垃圾”吗？正确的睡眠时间是多久？睡眠过多会有哪些危害呢？别急，看完您就知道了。

　　哪些睡眠如“垃圾”？

　　（1）看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

　　（2）强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；

　　（3）自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

　　（4）晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

　　（5）工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

　　正确的睡眠时间是多久？

　　睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间，1—12个月婴儿为14—15小时，1—3岁幼儿为12—14小时，3—6岁儿童为10—12小时，7—12岁儿童为10—11小时，12—18岁青少年为8—9小时，18—65岁成人为7—9小时，65岁以上为7—8小时。

　　暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示，睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。

　　睡眠过多会有哪些危害？

　　（1）睡眠过长诱发糖尿病

　　正常的睡眠时间是6—8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。 （2）睡眠过长人会变笨

　　睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时因为睡觉的时间长，大脑休息的时间过长，会导致大脑的细胞活性下降，因为睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，导致人越来越笨。

　　（3）容易死亡

　　相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时，也同样会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。所以睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反，少了有损健康，多了同样会危及生命。

　　（4）体重增加

　　有研究人员研究了在6年时间里成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。

　　在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。