■ 记者 戴余乐

　　11月7日，是24节气中的第19个节气——立冬。立冬是冬季的第一个节气，标志着冬天的开始，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，养精蓄锐、休养生息即将拉开序幕。

　　那么，立冬时节应该如何养生，在日常生活中又该注意什么呢？对此，市中区中医医院副主任中医师余元和表示，病从口入，寒从脚起。立冬后市民应注意滋阴潜阳，防寒保暖，饮食有度，适当运动。

　　养精蓄锐  注意作息

　　中医认为“天人合一”，就是人应该顺应自然变化，并依照自然规律生活，所以在自然界阳气内藏的时节，饮食与药养上，应以温阳、益气养血和益精为主，适度选用部分偏于温性的药物及食物，以应“养藏”之道。同时，坚持适度运动，常晒太阳，临睡前可用温水泡脚，以壮阳气、温通经脉。

　　余元和介绍，立冬节气标志着进入了冬季，早晚温差比较大，因此，人们养生也应以潜阳、护阳、闭精敛气为主，起居调养上重在“养藏”，应早睡晚起，保证充足睡眠，节制房事。天气晴朗时，人们可以多参加户外活动，多晒太阳，这是天然的补充阳气的方法。

　　要注意防寒保暖，注意衣物的增减，不要暴露皮肤。特别是注意头、背、脚部保暖，此乃人体阳经聚集之处，“睡前洗脚，赛吃补药”，泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右，糖尿病及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。外出之时，注意穿戴轻薄保暖衣物，以防受寒。

　　此外，冬季应做到预防情志失调，静心养性，保持心情愉快。冬季日照短，容易导致抑郁或烦躁易怒，人们情绪容易低落。此时，要做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解。情绪紧张和过度兴奋，均不利于阳气的潜藏。

　　科学饮食   勿过度进补

　　自古冬令进补是中医养生保健“治未病”的一大特色，但冬令进补是针对虚证人群或者虚实夹杂证人群的，单纯实证人群不适合。所以冬令进补的对象，一般是体质虚弱者，过劳透支者，或大病初愈、手术后气血亏损者。进补不当，最贵的药材用在身上也没有效果，甚至可能适得其反。滥用补药，滋湿生热，影响人体内在平衡，易造成阴阳失调。

　　余元和认为，中医将人的体质大致分为九类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。这九种体质并非都需要进补，其中湿热质、痰湿质、血瘀质、气郁质四种体质属实性体质，非但不需进补，还需要一定的通泻。而气虚质、阳虚质、阴虚质三种体质属虚性体质，需要进补，其中气虚质及阳虚质属于寒性体质，俗称“寒底”，阴虚质属于热性体质，俗称“热底”。还有很多人属于虚实夹杂的复合体质，这种情况相对复杂，如何进补可以咨询专业医师。

　　在生活中，可以多进食一些温性的食物，像羊肉、红枣、桂圆等。同时也要注意避免温燥，可以进食一些滋阴的食物，比如芝麻、枸杞等。另外，在冬季大家都喜欢进食火锅，这的确是一个很好的选择，但是要注意不要过量。即使是健康的人也要少吃寒凉的食物，体质偏弱或平素脾胃功能较差的人群尽量不吃生冷食物。

　　在初冬还可以进行中医药早期干预，治未病，防患于未然，尤其是对于部分中老年人，随着年龄增长阳气下降，此时通过中医一系列的中药、针灸、贴敷等方法调治，能大大提高机体的阳气、平衡阴阳、调理脏腑功能，对于慢性病预防季节性的加重更是有非常好的预防效果。