还有10多天就要高考，高三考生如何以最好的状态应对呢？日前，记者采访了乐山市草堂高级中学专职心理教师张荣芳。她表示，面对高考，考生的心态至关重要，调节好心态是高考成功的一半。

　　致考生>>>

　　信心打底 冷静应对高考

　　信心打底，聚焦当下，夯实实力。“在高考的最后冲刺阶段，考生们要保持信心，相信自己，确定合理的高考目标期望值，不要对高考结果做消极预判。”张荣芳建议，考生应在学科老师的指导下，专注自己每日具体目标，有计划完成，错题、真题解惑复盘，总结解题模型等。

　　同时，积极开展自我对话，强化意识和积极行为。她说，在高考前夕，过往不疚不悔，强化爱自己的积极意识和愉悦心情，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，增强信心，践行学到即赚到的复习积极行为。

　　善于觉察情绪，快速进行状态调整。张荣芳说，在情绪紧张时，听音乐，哼小调，或伸手弯腰，摇摇脖子，抖动身体，或者想象让自己放松宁静的画面或场景。最简单快速易操作的就是深呼吸放松法，通过深呼吸放松身体。

　　最后，沉着冷静，笑对考场，稳定发挥。“高考考场都是管理规范，服务周到，考生们尽管安心，根据需要合理求助。同时，考前与考中微笑，内心自然滋长自信体验。考场遇到同学主动招呼，遇到监考老师面带微笑，都可让自己获得安全感和舒服感。”她建议，把高考看成是换了地方、换了监考老师的一次测试，考一科放一科，不对答案，微笑迎接下一科目。

　　致家长>>>

　　保障后勤 营造轻松 安静氛围

　　对于高考，家长们的压力并不小。而家长陪伴孩子的情绪、身心状态等都对孩子有直接的影响。高考前夕，陪伴高考孩子的家长们要注意些什么？张荣芳给出了以下建议。

　　做好自我关怀。在她看来，情绪具有传染性。跟孩子共同生活的家长情绪状态会直接影响孩子。她建议，家长们不要把全部精力和焦点放在孩子身上，应该坚定地相信孩子、祝福孩子，重点放在自己的积极情绪，自信稳定的精神风貌上，适当参加运动、散步、听音乐等自我关怀的活动。

　　家庭氛围轻松赋能。“家庭里父母或亲人要保持亲密和谐的人际关系氛围，让孩子回到家感到温暖、放松，愿意交流，当好孩子消极情绪的‘垃圾桶’和积极情绪的‘转化站’。”她说，在交流中，家长不要批评指责，而是要从积极视角，从努力、进步、身份等方面发现孩子优点，积极肯定和鼓励。

　　对孩子有求必应。“孩子在高考前夕可能会遇到一些具体困难或需要协助的事情，家长要察言观色，耳听八方，不求不应，有求必应。同时，还要根据观察，引导需求，主动向孩子表达家长是孩子坚强的后盾。”她说，这样让孩子感受到父母的支持力量。

　　做好后勤保障工作。在她看来，家长尤其要对考试结果保持平常心，才能平静协助孩子。家长应根据科学营养的知识，结合孩子的喜好，准备能够给孩子带来愉悦情绪的食物，并要观察和引导孩子的作息。遇到不能解决的重要问题，及时求助班主任、学科老师、心理老师等。

　　高考考前心态调整小贴士>>>

　　1、按照高考时间安排，调整情绪精力节律，让最佳状态出现在考试时段；

　　2、学习生活有序化，相信自己，情绪稳定，善于自我压力和情绪调适；

　　3、在停课复习中，查漏补缺，学习任务适中，不做难题，保持做题感觉。

　　4、积极自我对话，每晚1分钟感恩身体支持，感恩同学师友鼓励和陪伴。

　　5、适当的运动，做擅长的小事情，增加愉悦感，按自己正常起睡时间作息。

　　6、亲手做考试物质准备，熟悉考场，喜欢考场，与之建立积极心理连接。

　　记者 张力