“双减”之下，孩子应如何运动才能科学有效？平时运动需要注意哪些事项呢？一起来看看吧！

　　运动装备要选对

　　运动时应穿宽松、吸汗、透气的衣物和合适的运动鞋。大量出汗后需及时换掉潮湿的衣物。如果是户外运动，可以给孩子选择合适的遮阳帽和防晒衣物。

　　运动类型要适宜

　　肥胖或超重的孩子不宜进行长时间的剧烈运动，可做些健步、慢跑、骑车等低强度运动，循序渐进增加运动强度。

　　运动环境要舒适

　　炎热或寒冷天气，儿童、青少年应避免长时间在户外运动，尽量选择游泳、羽毛球、兵乓球等室内运动。

　　运动过程要平稳

　　儿童和青少年应从适宜自身条件的运动开始，然后逐渐增加频率、强度和持续时间。

　　运动时段有讲究

　　避免在阳光直射、紫外线最强的中午时段让孩子进行户外运动。过强的紫外线可造成对皮肤和眼睛的损伤。

　　贵在坚持不勉强

　　运动重在参与，贵在坚持。一旦出现身体不适，比如头晕、恶心等，应让孩子停止运动，然后休息并观察。

　　运动项目可多样

　　运动方式应全身均衡锻炼，要保证运动方式的多样性。学校和家长可帮助孩子增加好玩有趣的运动项目，如武术、太极拳、击剑等。