秋高气爽，这是一个不错的健身季节，适当地运动一下更让人感觉比较舒服。随着秋季的到来，人们在秋天应该如何健身？衣食起居等方面有哪些需要多加关照和防范的地方？

　　遵循秋季养生八字诀

　　一年之中，气候宜人的秋季是健身养生的最好时节。经历了炎夏的闷热后，凉爽的秋季正是户外运动的大好时机。选择在这个时节锻炼身体，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

　　专家介绍，立秋过后，天气虽然早晚凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐。这个时候，更要遵循秋季养生八字诀的原则：润燥、补肺、养阴、多酸。润燥首选莲藕，莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。补肺首选杏仁萝卜，杏仁干姜梨，治咳有效不求医。养阴首选蜂蜜，进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。多酸首选葡萄，眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。

　　俗话说：一场秋雨一场凉，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利地与秋凉接轨，以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

　　锻炼身体的黄金季节

　　秋季天气逐渐变得凉爽，景色宜人，最适合进行体育锻炼。市体育中心健身专家介绍，秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。专家建议大家可以选择慢跑、徒步、登山、自行车等户外运动。也可以选择游泳、肚皮舞、健美操等室内活动。其中，徒步适宜大部分人群，关节疾病患者不宜登山或慢跑，可以选择骑自行车等对膝关节负担较小的活动。此外，超重人群和心脏病患者也不宜选择登山运动。徒步和登山运动时，可携带手杖，以减缓对膝关节压力。

　　专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。此外，秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。另外，由于人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。加之秋季气候宜人，这类运动虽然运动量较小，但人在户外进行也不会觉得冷，所以适合大多数人，尤其是中老年人。

　　对于正在长身体的青少年来说，足球、篮球、长跑和极限运动等户外体育项目是秋季的最佳运动选择；对于上班族来说，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球等运动量不是很大的项目更为合适；而对于老年朋友来说，可以选择慢走、散步或打太极拳等运动。

　　秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。秋季养生运动还有很多，如打太极、瑜伽、乒乓球等，朋友们每天抽些时间来运动，到了冬季就能少生病，从现在开始行动起来吧，在秋季焕发魅力！